Med hjälp av följande frågeserie kan du ta reda på din stressituation. Ge poäng utgående från hur ofta följande tecken på stress uppträder.

Mycket ofta = 4 poäng, Ganska ofta = 3 poäng, Ibland = 2 poäng, Mycket sällan = 1 poäng, Aldrig = 0 poäng.

TECKEN PÅ STRESS

Sömnsvårigheter

1. Har du svårt att somna?
2. Vaknar du mitt i sömnen?
3. Har du mardrömmar?
4. Har du svårt att stiga upp på morgonen?
5. Svettas du i sömnen?

Sinnesstämning

1. Känner du obestämd ångest eller nedstämdhet? ___
2. Blir du lätt nervös eller irriterad? ___
3. Är du stel och spänd? ___
4. Förlorar du lätt behärskningen och exploderar? ___
5. Brister du lätt i gråt? ___

Fysiska symptom

Lider du av:

1. Trötthet? ___
2. Huvudvärk? ___
3. Värk i nacke och skuldror? ___
4. Illamående? ___
5. Magont? ___
6. Hjärtklappning eller blodtryck? ___
7. Hudsymptom eller eksem, torr hud, finnar, kvisslor? ___
8. Svindel eller synvillor? ___
9. Torr mun eller halst? ___
10. Darrningar, ryckningar, skälvningar? ___
11. Spända käkar? ___
12. Impotens eller mensbesvär? ___
13. Svettas eller fryser du nu och då? ___
14. Viktökning eller -minskning? ___
15. Vrider du händerna eller har du rastlösa ben? ___

Levnadssätt

1. Har du börjat röka, dricka alkohol eller äta mer än förut? ___
2. Använder du mer mediciner än normalt? ___
3. Blir du andfådd av minsta lilla ansträngning? ___
4. Har du börjat minska på motionen och andra intressen? ___
5. Får du hela tiden sämre och sämre fysisk kondition? ___

Inverkan på arbetet och livet

1. Har din dåliga kondition börjat inverka negativt på arbetet? ___
2. Har du svårt att koncentrera dig och tänka klart? ___
3. Känns det som om allt ramlar över dig? ___
4. Har du svårt att fatta beslut eller skjuter du upp saker? ___
5. Känns andra människor störande? ___
6. Blir det jämt och ständigt bråk om småsaker där hemma? ___
7. Försummar du ditt utseende, din klädsel och annan egenvård? ___
8. Förefaller det som om du inte får grepp om dig själv, orken tryter? ___
9. Har du svårt att ta itu med saker och ting? ___
10. Skulle du vilja isolera dig - vara ensam och i fred? ___

Poäng totalt: _____

Stresstoleransen är individuell, det finns således inget standardresultat. Om du fick över hundra poäng bör du dock stanna upp och tänka över vad du eventuellt kan göra. Över 130 poäng antyder att det förekommer symptom på utbrändhet, det är då klokt att ta kontakt med sakkunniga inom hälsovården.

Stressmätaren har utformats av psykolog Marja-Liisa Ojansuu och den ingår exempelvis i LPA:s broschyr "Nycklar till psykiskt välmående".